アボカドLOVE

テスト期間突入で不規則な食生活に寝不足に冷房による乾燥、紫外線ダメージ!!!!お肌の危機!!!!

ということで、美容効果の高いアボカドのお話。

☆細胞の酸化を防ぐビタミンＥや、多くのミネラルを含む万能フルーツ
☆アボカド1個半程度で成人男子のビタミンEの適正摂取量である10mgを摂取できる
☆アボガドの脂肪分にはオレイン酸が豊富で、アレルギーや炎症の原因となるリノール酸は少ない
☆果肉の約２割は脂肪分ですがコレステロールはゼロ！悪玉コレステロール（LDL）を下げるように働く
☆アボガドは食物繊維の含有量も果実の中でトップレベル！便秘の改善には効果大
☆利尿作用によって毒素の排出をスピーディーにしてくれるカリウムがアボガドには多く含まれているため、尿の出がよいだけではなく、むくみも取れてスッキリ
☆アボガドはグルタチオンが多い
※グルタチオンは解毒器官である肝臓で解毒が行われる際、発生する酸化物の害を防いで肝機能を高めるペプチド（アミノ酸が結合したもの）の一種

アボカドを摂取してきたくなってきたことでしょう♪

小さくカットし、ツナとチーズとマヨネーズであえたサラダがおすすめです(^^)/
カロリー気になる方はマヨネーズの代わりにオリーブオイル＋バルサミコ酢＋レモン汁のドレッシングをかけても◎
マグロと一緒にワサビ醤油でいただくのも◎

いろんなアレンジができます！

アボカド自体のカロリーもあるので、毎日食べたい方は1/4個、週に1~2個を目安に食べるのがおすすめです♥
忙しいテスト期間！ですがお肌のケアも忘れずに！です(・ω・)!!!!

（あやぱん）